Latihan Plyometric Tubuh Bagian Bawah

Latihan pliometric pada tubuh bagian bawah dapat digunakan untuk mengembangkan kekuatan dalam setiap olahraga yang melibatkan berlari, melompat, meloncat, melakukan perubahan arah gerakan dengan cepat, menendang dll. Pada latihan ini ada beberapa contoh dari latihan ringan, sedang dan berat


I. Intensitas Rendah
A. Squat Jumps
1. Berdiri kangkang kaki selebar bahu, badan ditekuk ke depan sedikit dengan punggung lurus dalam posisi netral.
2. Lengan harus dalam posisi "siap dengan siku tertekuk sekitar 90 derajat.
3. Turunkan tubuh dimana paha sejajar dengan tanah dan segera gerakan meledak ke atas secara vertikal dan mendorong lengan ke atas.
4. Mendarat di kedua kaki. Beristirahat selama 1-2 detik dan ulangi

B. Melompat Box
1.Berdiri menghadap kotak dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
2.Posisi setengah jongkok dan langsung melompat ke kotak.
3. Kaki harus mendarat lentur di kotak. Langkah kembali ke bawah.

C. Melompat Box Kesamping
1. Berdiri disamping kotak dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul.
2. Turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan melompat ke kotak.
3. Kaki harus mendarat lentur di kotak,dan ulangi.